チンジャオロース チンジャオロース

チンジャオロース

  • エネルギー 276 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g

チンジャオロース

  • エネルギー 276 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g
吉田勝彦
30分以内

ボリュームのあるジューシーな豚肉、ピーマンとたけのこのシャキッとした食感を楽しめます。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い(痛風) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い(痛風) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

やわらかな豚肉のおいしさを存分に味わう、中華料理定番の炒めもの。
豚肉とピーマン、たけのこを同じくらいの大きさの細切りにするのが、おいしくつくるポイント。食べやすくなるうえ、食材に均一に火が通り食感がよくなります。味付けに甘酒を使いますが、これは中国の調味料「酒醸(チューニャン)」という、もち米に麹を加えて発酵させた中国の調味料の代わりです。

甘酒の甘みとうまみで、奥ゆきのある味わいになります。甘酒は麹でつくったものがおすすめです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
276 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
16.3 g
炭水化物
7.4 g
糖質
6.1 g
食物繊維
1.3 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
546 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
40 mg
リン
243 mg
1.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.27 g
一価不飽和脂肪酸
6.71 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g
エネルギー
276 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
16.3 g
炭水化物
7.4 g
糖質
6.1 g
食物繊維
1.3 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
546 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
40 mg
リン
243 mg
1.2 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.92 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.27 g
一価不飽和脂肪酸
6.71 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも肉(ブロック)
    100 g
  • ピーマン
    30 g
  • ゆでたけのこ
    15 g
  • 長ねぎ
    5 g
  • サラダ油
    大さじ1/2 (6 g)
  • 片栗粉
    小さじ1/3 (1 g)
  • 調味料A
    • 日本酒
      小さじ1/2 (2.5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 黒こしょう
      少々
  • 調味料B
    • 日本酒
      大さじ1 (15 g)
    • 甘酒(麹で作られたもの)
      大さじ1/2 (7.5 g)
    • しょうゆ
      大さじ1/2 (9 g)
    • オイスターソース
      小さじ1/2 (3 g)
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
  • 豚もも肉(ブロック)
    100.0 g
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • ゆでたけのこ
    15.0 g
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • サラダ油
    6.0 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • 調味料A
    • 日本酒
      2.5 g
    • しょうゆ
      3.0 g
    • 黒こしょう
      0.1 g
  • 調味料B
    • 日本酒
      15.0 g
    • 甘酒(麹で作られたもの)
      7.5 g
    • しょうゆ
      9.0 g
    • オイスターソース
      3.0 g
    • 2.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンは縦半分に切ってからヘタと種を取り除き、細長い三角形をつくるようなイメージで、縦方向に細切りにします。
    ピーマンは、繊維に沿って細長い三角形になるように切ると苦味が出にくく、全体の大きさが揃います。
  • 2
    たけのこは、内側のくし状の部分を取り、繊維に沿って、ピーマンと同じくらいの幅の細切りにします。
    切り取ったくし状の部分は、スープなどの具材に使うのがおすすめです。
  • 3
    長ねぎはみじん切りにします。
  • 4
    豚もも肉は、繊維に沿って1cm幅の細切りにします。Aを加えて下味をつけたら、片栗粉を入れて揉み込みます。
    肉に片栗粉をまぶすことで、肉が縮みにくくなります。
  • 5
    フライパンにサラダ油を入れて弱火で熱し、豚肉を入れます。
  • 6
    肉の表面の色が白っぽく変わってきたら、ピーマンとたけのこを入れ、強火にして炒めます。
  • 7
    一旦火を止めてBを入れ、再び火をつけます。
    砂糖の代わりに甘酒を使うと、甘みだけではなく、コクのあるうまみが出ます。
  • 8
    さっと調味料をなじませて、最後に長ねぎのみじん切りを加えて出来上がりです。
    長ねぎは最後に加えると火が入りすぎずに甘みが残り、食感や彩りも良くなります。

  • このレシピに使われている食材について


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