フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
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大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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トマト1/2個 (82 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
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しょうゆ4.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
