とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
102
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
102
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
