とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ

とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ

  • エネルギー 224 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ

  • エネルギー 224 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
みぃ”さんのレシピ

フライパン1枚のお手軽レシピ。甘酸っぱい鶏肉にアボカドとトマトが好相性で、たれを絡めてお召し上がりください。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
224 kcal
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.2 g
炭水化物
8.0 g
コレステロール
65 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
688 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
45 mg
リン
236 mg
0.7 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
20 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
224 kcal
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.2 g
炭水化物
8.0 g
コレステロール
65 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
688 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
45 mg
リン
236 mg
0.7 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
20 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
    90 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • アボカド
    40 g
  • トマト
    20 g
  • 鶏肉下味用
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
    • 0.2 g
    • こしょう
      少々
  • 合わせ調味料
    • しょうゆ
      小さじ1 (6 g)
    • 小さじ1 (5 g)
    • 小さじ1 (5 g)
    • 砂糖
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 片栗粉
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • 鶏むね肉(皮なし)
    90.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • 鶏肉下味用
    • 砂糖
      0.5 g
    • 2.5 g
    • 0.2 g
    • こしょう
      0.1 g
  • 合わせ調味料
    • しょうゆ
      6.0 g
    • 5.0 g
    • 5.0 g
    • 砂糖
      1.5 g
    • 片栗粉
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドとトマトは1cm大の角切りにします。
  • 2
    鶏むね肉は食べやすい大きさに切り、下味用の調味料を揉み込んで5分ほどおきます。
  • 3
    2に片栗粉をまぶし、サラダ油を中火で熱したフライパンで焼きます。
  • 4
    火が通ったらフライパンの油をペーパータオルで拭き、合わせ調味料を回しかけて全体に絡めます。
  • 5
    器に4を盛り、アボカドとトマトをのせて出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について