いわしの梅じそパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
