満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸し 満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸し

満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸し

  • エネルギー 27 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸し

  • エネルギー 27 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
koumedesuさんのレシピ
15分以内

3種のきのこを使った、電子レンジでできるみぞれ蒸し。大根おろしとぽん酢でさっぱりといただける一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
27 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
0.2 g
炭水化物
6.0 g
糖質
3.5 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
317 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
16 mg
リン
65 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
27 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
0.2 g
炭水化物
6.0 g
糖質
3.5 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
317 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
16 mg
リン
65 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しめじ
  • えのきだけ
  • なめこ
  • 大根おろし
  • 青じそ
  • ぽん酢しょうゆ
  • しめじ
  • えのきだけ
  • なめこ
  • 大根おろし
  • 青じそ
  • ぽん酢しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大根はすりおろします。きのこ類は食べやすい大きさに切り、青じそはせん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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