いわしの梅じそパン粉焼き いわしの梅じそパン粉焼き

いわしの梅じそパン粉焼き

  • エネルギー 139 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

いわしの梅じそパン粉焼き

  • エネルギー 139 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
さとみわさんのレシピ
30分以内

油で揚げていないのにサクっとした食感に。梅昆布茶と青じそを散らすことで魚の臭みを消し、風味豊かな一品です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
139 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
9.1 g
炭水化物
1.4 g
糖質
1.1 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
203 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
26 mg
リン
169 mg
1.6 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
139 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
9.1 g
炭水化物
1.4 g
糖質
1.1 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
203 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
26 mg
リン
169 mg
1.6 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし
  • 梅昆布茶
  • 青じそ(せん切り)
  • パン粉
  • 赤しそふりかけ
  • Aごま油
  • A白炒りごま
  • いわし
  • 梅昆布茶
  • 青じそ(せん切り)
  • パン粉
  • 赤しそふりかけ
  • Aごま油
  • A白炒りごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
いわしは開き、クッキングシートの上にのせます。

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このレシピに使われている食材について


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