鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A料理酒14.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
