豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
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酒17.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
