鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープ150.0 g
