和風おろし もやしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風おろし もやしハンバーグエネルギー249 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
