簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
