鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
