農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
