トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
