フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
401
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
401
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)5.5 g
-
塩(ささ身用)0.4 g
-
こしょう(ささ身用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
