フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
124
mg
リン
452
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
124
mg
リン
452
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
