京都の定番 衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
109.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1806
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
491
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4528
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
109.5
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1806
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
491
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4528
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
210
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
レンコン160 g
-
ヤマト芋(または山芋)28 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)300.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
ゴマ油6.0 g
-
コショウ0.0 g
-
はちみつ7.0 g
