牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.4 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
