鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ3.3 g
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小松菜1/4束 (59 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
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酒5.0 g
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しょうゆ4.5 g
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マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
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砂糖1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
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酢7.5 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
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塩0.2 g
-
オリーブ油0.5 g
