さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
練りからし1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
