シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
81
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢1.5 g
