お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
新ごぼうの甘酢南蛮エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2211
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
243
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2211
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油(吸油量)4.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
A味醂2.0 g
-
A酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
白いりごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
