野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
