白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ドライパック)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
カレーパウダー1.0 g
-
粉末のガーリック0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター2.5 g
-
油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
