肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
ネギのチーズ味噌焼きエネルギー72 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
79
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
79
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
砂糖5.0 g
