あっという間 もやしとほうれん草のナムル + 2 品
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 114kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
609
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
97
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
609
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
70
mg
リン
97
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
