お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
41
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
青海苔0.3 g
-
桜えび0.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
