揚げない 青海苔ポテトフライ 揚げない 青海苔ポテトフライ

揚げない 青海苔ポテトフライ

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

揚げない 青海苔ポテトフライ

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
Reyco1114さんのレシピ
15分以内

じゃがいもを電子レンジで加熱して、フライパンで焼くだけ。揚げないのでエネルギーを抑えられ、お手軽にできる嬉しい一品です。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
61 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
1.7 g
炭水化物
13.9 g
糖質
6.7 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
331 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
17 mg
リン
38 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
1.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.36 g
多価不飽和脂肪酸
0.06 g
エネルギー
61 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
1.7 g
炭水化物
13.9 g
糖質
6.7 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
3.9 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
331 mg
カルシウム
4 mg
マグネシウム
17 mg
リン
38 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
1.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.36 g
多価不飽和脂肪酸
0.06 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも(皮付き)
    80 g
  • バター
    小さじ1/2 (2 g)
  • 0.3 g
  • 青海苔
    少々
  • じゃがいも(皮付き)
    2/3個 (89 g)
  • バター
    2.0 g
  • 0.3 g
  • 青海苔
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    じゃがいもは皮付きのままよく洗い、くし形切りにします。
  • 2
    耐熱容器にじゃがいもを入れ、バターをのせます。ふんわりラップをして、電子レンジ(600w)で3分ほど加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。じゃがいもがかたい場合は、やわらかくなるまで20秒ずつ様子を見ながら加熱してください。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンにじゃがいもを並べ、中火で表面がカリッとするまで3分ほど焼きます。
  • 4
    裏返してさらに3分ほど焼きます。器に盛り、塩、青海苔を振ったら出来上がりです。

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