お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり

お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり

  • エネルギー 233 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり

  • エネルギー 233 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
どんぴんたんさんのレシピ
15分以内

かつお節のうま味に少しだけ加えたごま油の風味が絶妙にマッチ。ごまは煎りごまを使うことでおにぎり全体によくなじみます。
  • 塩分カット

このレシピのエピソード

ごま油は全体をよくなじませるのがポイント。握りやすくなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
233 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
1.2 g
炭水化物
52.3 g
糖質
50.1 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
69 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
15 mg
リン
67 mg
0.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
233 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
1.2 g
炭水化物
52.3 g
糖質
50.1 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
69 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
15 mg
リン
67 mg
0.3 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • かつお節
  • しょうゆ
  • 白ごま
  • ごま油
  • ご飯
  • かつお節
  • しょうゆ
  • 白ごま
  • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルに材料を全て入れて混ぜ合わせます。

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