ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
19.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
19.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
