ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
