ブロッコリーとトマトのおかか和え ブロッコリーとトマトのおかか和え

ブロッコリーとトマトのおかか和え

  • エネルギー 31 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ブロッコリーとトマトのおかか和え

  • エネルギー 31 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
しめじーるさんのレシピ
15分以内

ブロッコリーとミニトマトがごろごろ入ったおかか和え。ブロッコリーは電子レンジで加熱するとより手軽に作れます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
31 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
0.3 g
炭水化物
5.7 g
糖質
2.7 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
333 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
21 mg
リン
72 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
31 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
0.3 g
炭水化物
5.7 g
糖質
2.7 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
333 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
21 mg
リン
72 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
80 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
107 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
  • ミニトマト
  • かつお節
  • しょうゆ
  • ブロッコリー
  • ミニトマト
  • かつお節
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーは小房に分け、茎は短冊切りにします。ミニトマトは半分に切り、切り口の水けをペーパータオルで軽く拭きます。

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このレシピに使われている食材について


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