豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
