お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
166
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
642
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
50
mg
リン
166
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
