鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
356
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
59
mg
リン
356
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
鶏胸肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
A料理酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
