アスパラとしめじのコンソメソテー アスパラとしめじのコンソメソテー

アスパラとしめじのコンソメソテー

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

アスパラとしめじのコンソメソテー

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

アスパラガスの穂先に含まれるルチンには毛細血管を丈夫にし、血圧を下げる働きがあります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
35 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.6 g
脂質
1.9 g
炭水化物
3.0 g
糖質
1.6 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
199 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
7 mg
リン
58 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
35 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.6 g
脂質
1.9 g
炭水化物
3.0 g
糖質
1.6 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
199 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
7 mg
リン
58 mg
0.4 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アスパラガス
  • しめじ
  • プレスハム
  • サラダ油
  • コンソメ
  • アスパラガス
  • しめじ
  • プレスハム
  • サラダ油
  • コンソメ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
プレスハムは長さ3㎝位の短冊切りにする。アスパラガスは根元を切りピーラーではかまを取り、長さ3㎝位の斜め切りにする。

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このレシピに使われている食材について


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