さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
