揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
131
mg
リン
511
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
131
mg
リン
511
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒12.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bごま油0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
