定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
おろし生姜5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
料理酒4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
