鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
490
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
41
mg
リン
199
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
490
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
41
mg
リン
199
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま1.0 g
