レンジでお手軽 チキンドリア + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
73
mg
リン
369
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
73
mg
リン
369
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン(みじん切り)1/3個 (12 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
上新粉9.0 g
-
パン粉2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ2.0 g
-
Aケチャップ25.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Bバター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
濃口醤油0.3 g
