さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
