旨 豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
海老のエスニック風春雨スープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
旨 豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
154
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
154
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パクチー1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
-
しらす5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
塩レモン6.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A料理酒1.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
