豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.9 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
