ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
122
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
122
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
