鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
