レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
