サワラの昆布茶焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2567
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
70
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2567
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
鰹節0.5 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油7.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
