豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
817
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
